계속 졸음이 오는 이유와 원인은 무엇인지, 잠을 잘 자는 방법은 무엇인지 꼭 알아보세요!
사람이 오랫동안 잠을 자지 않으면 어떻게 되나요? 인체가 잠을 자지 않으면 취한 상태처럼 집중력이 떨어져 실수를 반복하거나 사고를 일으키기 쉽고, 결국 면역체계 이상과 감염으로 사망에 이르게 된다고 하는데…!
이렇게 , ‘수면’은 인간의 생존과 뇌의 기억 기능에 필수적이다.
오늘은 제가 계속 졸리는 이유와 잠을 잘 자는 방법(안녕,스트레스)을 책 내용을 통해 정리해보겠습니다
우울증과 스트레스에 관한 모든 것 (안녕 스트레스/스타리치북스) 부신피로증후군의 원인 저자 이동환 출판 스타리치북스 출간 2022.11.06.
잠과 더불어 현대인의 적인 스트레스를 해소함으로써 건강해질 수 있습니다.
스트레스(안녕, 스트레스) 관리 방법을 알고 싶다면 꼭 읽어보시길 추천드려요!
계속 졸리는 이유와 잠을 잘 자는 방법을 꼭 알아보세요!
특별한 이유 없이 항상 피곤함을 느끼는 사람들이 있나요? 그렇다면 아래 사항을 확인해 보세요. 아침에 일어나기가 어렵습니다.
출근 후에도 계속 멍하고 집중이 잘 안 됩니다.
정신을 맑게 유지하려면 카페인이 함유된 음료나 커피를 마셔야 합니다.
잠을 많이 자도 여전히 피곤하거나 몸이 무겁습니다.
나는 깊이 잠을 잘 수 없습니다.
자주 일어나 식은땀을 흘린다.
갑자기 일어설 때 어지럼증 증상이 나타난다.
나는 종종 에너지가 부족하다고 느낀다.
건망증이 심해졌습니다.
모든 것이 짜증나고 우울해집니다.
하루 종일 피곤함을 느끼고, 잠을 자도 사라지지 않는 증상을 호소하는 직장인들이 늘고 있습니다.
원인은 무엇입니까? 오래된 스트레스로 인한 ‘부신피로’ 때문일 가능성이 높습니다.
높다.
끊임없이 졸리는 이유와 잠을 잘 자는 방법을 꼭 알아보세요!
부신 피로란 무엇입니까? 장기간 누적된 스트레스로 인해 부신 기능이 저하되어 만성피로, 기억력 및 집중력 저하, 성욕감소, 우울증, 과민반응 등을 유발하게 됩니다.
식사를 건너뛰면 더 힘들어집니다.
업무효율이 저하되는 증상을 말합니다.
우리가 흔히 ‘화재병’이라고 부르는 질병의 증상과 비슷했다.
장기간 스트레스에 노출되면 부신이 지속적으로 자극되어 부신 기능에 문제가 발생하게 됩니다.
발달하면서 몸이 약해집니다.
특별한 이유 없이 늘 몸이 무겁고, 그래서 여기저기서 피로와 통증을 호소하시는 분들도 계시는데요!
왜 자꾸 졸립니까? 어떻게 하면 잠을 잘 잘 수 있고 어떻게 회복할 수 있나요? 우리 몸에서 분비되는 부신 호르몬은 동물처럼 빨리 소모되지 않고 오랫동안 몸에 남아 있습니다.
사용하지 않고 체내에 축적되면 많은 문제를 일으킵니다.
대표적인 부신호르몬인 ‘코르티솔’은 식욕을 증가시키고, 체내에 오랫동안 남아 있으면 단 것을 먹게 만든다.
만들다.
또한 근육 경직, 두통을 일으키고, 수면을 방해하고, 불안감을 느끼게 합니다.
피부 트러블, 여드름, 탈모를 유발합니다.
중요한 것은 체내에 남아있는 부신호르몬을 최대한 빨리 해결하는 것이며, 이를 위해서는 운동이 가장 효과적인 방법이다.
근육을 사용하면 부신호르몬이 빨리 소모될 수 있기 때문이다.
운동과 동시에 명상과 기도를 한다면 이보다 더 좋을 수 없습니다.
끊임없이 졸리는 이유와 잠을 잘 자는 방법을 꼭 알아두세요!
숙면을 취하는 가장 좋은 방법은 인위적으로 근육을 이완시키는 것입니다.
가장 좋은 방법은 반신욕입니다!
몸의 근육을 이완시켜줄 뿐만 아니라 심리적 안정에도 큰 도움이 됩니다.
이것은 작동합니다.
반신욕이 어렵다면 가벼운 족욕을 하셔도 좋습니다.
스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것도 좋습니다.
깊게 잠들기 위해서는 ‘규칙적인 수면시간’을 지키는 것이 가장 효과적이며, 가능하면 새벽 2시 이전에 잠자리에 든다.
새벽 2~4시쯤에 숙면을 취할 수 있도록 수면습관을 기르는 것이 좋다.
계속 졸리는 이유와 잠을 잘 자는 방법 다음으로 중요한 것은 ‘수면 전 루틴’입니다.
이는 잠들기 전 수행되는 일련의 규칙적인 동작입니다.
잠들기 전 몸과 마음에 ‘나 이제 곧 잠들 것 같아!
’라는 신호를 보낸다고 합니다.
자신이 자고 있다는 사실을 사람들에게 알려서 숙면을 유도하는 방법입니다.
잠들기 전 루틴은 몸과 마음을 편안하게 하고 안정감을 주는 스스로의 행동을 함으로써 이루어질 수 있습니다.
스트레칭, 심호흡, 음악, 명상, 독서 등으로 하루를 마무리하세요. 이것도 좋은 방법입니다.
또한, 매일 아침이나 낮에 햇빛이나 밝은 빛에 30분 이상 노출되는 것도 숙면을 돕는 호르몬인 ‘멜라토닌’이 잘 분비되기 때문에 숙면에 큰 도움이 됩니다.
카페인과 마찬가지로 정신을 자극합니다.
아침에만 잠을 깨우는 물질을 섭취하는 것이 가장 좋으며, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 모든 식사를 마치는 것이 가장 좋습니다.
많은 사람들이 잠을 못 이루기 때문에 술을 마신다.
그러나 술은 숙면을 방해하는 물질이라는 점을 명심하자. 졸리는 이유, 잘 자는 방법 숙면을 방해하는 또 다른 원인은 ‘수면무호흡증’입니다.
수면무호흡증은 자고 있는 동안 좁아진 기도로 공기가 통과하게 되어 주변 장기를 진동시켜 코골이를 일으키고, 코의 벽을 무너뜨리는 원인이 됩니다.
기도가 서로 달라붙어 일시적으로 호흡을 멈춥니다.
하지만 수면무호흡증을 앓고 있는 사람들은 깨어 있는 시간이 너무 짧아 밤에 잠에서 깬 사실조차 기억하지 못한다.
이런 일이 생기면 아침에 일어났을 때 잠이 오지 않고 몸이 축 처지고 피곤함을 느끼게 됩니다.
심한 코골이, 호흡곤란 등의 증상이 나타난다면 전문의를 찾아 치료를 받아야 합니다.
계속 졸리는 이유와 잠을 잘 자는 방법을 꼭 알아보세요!
ⓒ 안녕, 스트레스 현대인 10명 중 9명은 스트레스로 고통받고 있다!
아침에 눈을 뜨면 상쾌하고 활력이 넘치고 편안함과 행복이 가득하고 의욕이 넘치면 좋겠지만 몸이 나른하고 피로가 풀리지 않습니다.
당신의 머릿속은 점점 더 복잡해지고, 내 마음은 점점 더 지쳐갑니다.
이 책은 24년간 진료를 해온 의사가 현대인의 심신 관리 방법과 스트레스 해소 방법을 차근차근 알려주는 책으로, 필독서로 추천합니다!
우울증과 스트레스에 관한 모든 것 (안녕 스트레스/스타리치북스) 부신피로증후군의 원인 저자 이동환 출판 스타리치북스 출간 2022.11.06.