혈당에 대해 모르는 사람은 분명 젊거나 아주 건강한 사람일 것입니다.
나이가 들면서 가장 흔히 듣는 이야기는 당뇨병, 혈당, 혈압입니다.
사실 이런 정보는 건강한 사람이나 젊은 사람에게는 쉽게 접근하기 어려울 수도 있습니다.
그럼 아래에서는 혈당을 낮추는 음식과 방법, 원인, 정상 수치에 대해 알아보겠습니다.
제 경우에는 작년 말에 건강검진을 받았는데 혈당과 콜레스테롤 수치가 높아서 조치를 취해야 할 시기가 됐습니다.
순서 공복혈당의 원인과 정상수치 공복혈당 낮추는 방법 공복혈당을 낮추는 식품 5가지
공복 혈당의 원인과 정상 수치
공복 혈당은 8시간 동안 금식한 후의 혈당 수치를 말합니다.
정상값: 70~100 장애 심각도: 100~125126은 당뇨병으로 간주됩니다.
* 건강검진을 해보니 119로 나왔습니다.
그래서 현재는 식단 조절과 운동을 열심히 하고 있습니다.
공복혈당 원인 : 운동부족, 내장지방, 지방간, 나쁜 식습관, 고혈당 등은 다양한 건강문제를 일으킬 수 있습니다.
췌장이 쉽게 피로해집니다.
지속적인 인슐린 분비는 문제가 될 수 있습니다.
지방세포와 근육세포의 속도가 느려집니다.
인슐린 활성이 감소하면 혈당 조절 능력도 감소합니다.
즉, 당뇨병으로 이어진다.
공복 혈당을 낮추는 5가지 방법
건강한 삶을 살기 위해서는 건강한 몸이 필요하며, 이 몸에는 규칙적인 운동과 균형잡힌 식습관, 식습관이 필요합니다.
① 충분한 양질의 수면이 필요합니다.
충분한 수면을 취하는 것은 혈당 조절에 도움이 됩니다.
수면 중에는 인슐린 저항성이 감소하고 스트레스와 면역력이 증가합니다.
반대로, 잠이 부족하면 혈당 수치가 높아집니다.
② 규칙적이고 꾸준한 유산소 운동이 필요하다.
하루에 약 30분 정도 걷고 규칙적이고 꾸준한 운동을 하면 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
걷기, 달리기, 자전거 타기, 하이킹, 수영 등의 유산소 운동은 혈당 수치를 낮춰줍니다.
③ 야식을 피하세요. 저녁 8시 이후에는 식사를 피하는 것이 좋습니다.
저녁 늦게 음식을 먹으면 소화기관에 부담을 주어 잠을 방해하게 됩니다.
늦은 저녁식사와 야식은 에너지를 소비하지 않고 지방으로 축적되어 혈당 수치를 높이고 뇌 휴식을 방해합니다.
④ 저탄소 화물 탈취 가장 중요한 것은 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다.
탄수화물을 섭취한 후 에너지를 소모하지 못하게 되면 체내에 축적되어 내장지방이나 지방으로 쌓이게 됩니다.
탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식단을 섭취하면 혈당을 낮출 수 있습니다.
⑤ 물을 충분히 마시세요. 물을 충분히 마시면 공복 혈당 수치도 낮아질 수 있습니다.
당뇨병이 있는 사람은 물을 많이 마시는데, 생수나 녹차 등 물을 많이 마시는 것이 좋다고 합니다.
하루에 최소 1.5~2리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
공복 혈당을 낮추는 식품
① 양파 양파에 함유된 크롬은 인슐린 분비를 촉진하는데 도움을 줍니다.
다양한 유용한 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 인슐린 수치를 향상시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
② 검은콩에는 질 좋은 단백질과 각종 효소가 풍부하다.
인슐린 분비는 물론 췌장 건강에도 영향을 미칠 것으로 기대된다.
삶아 먹거나 갈아서 우유에 타서 먹으면 좋다.
③ 두부 혈당지수가 매우 낮은 식품 중 대표적인 식품이라고 할 수 있다.
콩에 함유된 사포닌 성분은 혈당을 낮추고 포만감을 주어 체중 감량에 가장 적합한 식품이다.
④ 그 밖에도 브로콜리, 시금치, 양배추 등에는 혈당치를 낮추는 식이섬유가 풍부하다.
식이섬유는 체내에서 배설되는 탄수화물을 낮추고 혈당 수치를 높이는 역할을 합니다.
오늘은 혈당에 좋은 음식과 공복혈당을 낮추는 방법, 정상수치와 원인에 대해 알아봤습니다.
요즘에는 혈당 수치를 낮추기 위해 열심히 운동하고 식단도 조절하고 있어요. 2월에 병원에 가서 다시 검사를 받을 예정인데 그때까지 열심히 노력할 생각입니다.
