누워서 복근 운동 누워서 살 빼는 운동 BEST 3 이웃님들!
오늘 저녁, 침대나 소파에 누워 계시다면, 그냥 누워 계시지 말고 이 3종 세트를 사용해보세요. 간단하지만 자극적인 3가지 동작
이웃님들 오늘은 집에서 뒹굴뒹굴하세요!
지금 집에 계시다면 누워서 복근 운동을 해보시는 건 어떨까요??
운동하기 힘든 저녁시간에 추천하는 복부운동 총 3가지 동작 순서대로 3가지 동작 추천~ 1차 복부운동 15~20회 2차 ~ 3차 복부운동 15~20회 이렇게 3가지 운동을 모두 하면 1차 세트 완료!
누워서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 복근운동기~ 친구들 오늘부터 저와 함께 해보시는 건 어떨까요? 쉬운 버전 VS 어려운 버전 광고 후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 누워서 살 빼는 추천 복부 운동 3가지 취소!
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 누워서 살 빼는 추천 복부운동 3가지!
#복근운동 #살빼는운동 #누워서운동 영상 먼저 보실까요?? https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjA1MDdfMjIx/MDAxNjUxOTE0OTM2Njc0.v9v39V7KjSK7uaKy3MVJHpm_UvsPrOSGRMmOBJUI6gwg.9TP73SIqrVG8qEQfK0Mt-mulwPf926On7LYM40vKhr gg.JPEG.artmxn/%EB%88%84%EC%9B%8C%EC%84%9C%ED%95%98 %EB%8A%94%EC%9A%B4%EB%8F%99_8.jpg?type=w800
작업 1
왼쪽: 쉬움 모드 오른쪽: 어려움 모드 소파나 침대에 기대어 다리를 쭉 뻗으세요. 한 발씩 위아래로 올리고 내리세요!
이때 다리의 유연성에 따라 무릎을 살짝 구부려도 괜찮습니다.
오른쪽 발과 왼쪽 발을 모두 수행하는 경우 15~20회 수행합니다.
상체를 완전히 기울여 운동을 진행하세요. 동작이 익숙해지면 팔을 바닥에 대고 상체를 들어 올려보세요!
저는 50회를 합니다.
개인의 운동능력에 따라 15~20회 정도 하시면 됩니다!
두 번째 동작 : 이 동작에서는 두 발을 바깥쪽으로 넓게 내밀었다가 안쪽으로 가져오는 동작을 반복합니다!
왼쪽: 쉬움 모드 오른쪽: 어려움 모드 유연성에 따라 보내는 정도는 다를 수 있지만 최대한 많이 보내주세요!
상체를 살짝~ 기울여보세요. 쉬워지면 상체를 들어 올려 팔로 지탱해 보세요!
복근의 자극이 조금 더 강하게 느껴집니다.
움직이는 파일로 확인해보시면 어떨까요? 이 운동은 하복부 근육뿐만 아니라 상복부 근육도 자극합니다.
세 번째 악장은 우리가 흔히 알고 있는 악장이다.
스카이바이크!
하지만 완전히 누워서 하는 동작이 아니라, 상체를 일어서서 복근을 자극하는 동작입니다.
왼쪽: 이지 모드. 오른쪽: 난이도 모드. 세 가지 동작 중 가장 쉬운 동작입니다.
횟수가 늘어날수록 운동효과는 UP!
자전거를 타듯 두 다리를 크게 회전하며 굴립니다.
이 모든 움직임은 상체를 완전히 기울이면 더 수월해지고, 상체를 똑바로 들어올리면 조금 더 강한 자극을 줍니다.
아무 복부운동 기구 없이 오늘부터 3단계로 따라해보시는 건 어떨까요? 이웃님들!
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