안녕하세요. 익투르(Iktur)입니다.
이번 글에서는 앞으로 실시하게 될 가슴 운동에 도움이 될 수 있는 기본 루틴을 구성해 보았다.
가슴 운동 루틴 펙 데크 플라이
첫 번째 운동은 페그 데크 플라이입니다.
페그 데크 플라이는 라운드 숄더 등 체형 교정에 좋으며, 본격 운동 전 가슴을 스트레칭해 유연성과 가동성을 확보하는 운동이다.
또한, 가슴에 자극을 느끼도록 도와줄 수 있는 운동이다.
신경발달이 쉽고, 근육의 수축과 이완을 비교적 쉽게 느끼기 때문에 감각을 익히기에 좋은 동작입니다.
이러한 특징으로는 스미스머신 벤치프레스를 통해 발달한 안정근과 협응근이 있어 무거운 중량이나 프리 웨이트를 들어올릴 때 부상의 위험을 낮춰주고, 안정적으로 들어올릴 수 있도록 도와줍니다.
바벨을 벤치 위로 내리고 위치를 올바르게 설정합니다.
바벨을 벤치 가까이로 낮추면 위치 잡기가 더 쉽습니다.
02 펙데크플라이와 다르지 않습니다.
펙 데크 플라이는 팔꿈치를 구부린 상태에서 수행되는 것으로 생각하십시오. 가슴은 항상 열려 있어야 합니다.
03 가슴이 열려있는 것이 중요하다.
내릴 때 가슴을 벌린 상태에서 밀어주세요. 가슴 운동 루틴체스트 프레스 예전과 달리 요즘은 정말 좋은 머신들이 많이 나와요. 프리웨이트만 사용해야 한다는 말은 이제 옛말이 되었습니다.
현대적인 인체공학적 기계는 불필요한 움직임을 최소화하여 원하는 근육을 효과적으로 강화하고 기본적인 자세를 쉽게 연습할 수 있도록 해줍니다.
쉽게 할 수 있도록 설계되었습니다.
물론 체스트 프레스도 마찬가지다.
체스트 프레스를 하면 좋은 가슴을 만들 수 있습니다.
02손목이 구부러지지 않았는지 확인하세요. 많은 분들이 통증을 호소하시는 부위입니다.
03상체와 팔의 각도가 수직에 가까운지 확인하세요. 몸통과 팔 사이의 각도가 수직에 가까울수록 어깨 침범이 더 심해집니다.
팔을 몸통에서 45~50도 정도 벌립니다.
위에서 가슴운동 루틴을 살펴보았습니다.
원하는 근육을 안정적으로 타격하면서 기본적인 자세를 쉽게 익힐 수 있다는 것이 머신의 장점이다.
이를 바탕으로 프리웨이트를 사용하게 되면 프리웨이트의 장점인 협응 근육이 발달하게 됩니다.
몸의 균형을 개선함으로써 쉽게 다치지 않는 강한 몸을 얻을 수 있을 것입니다.