안녕하세요. 수푸림한의원 대표원장 이정환 입니다.
출산 후 체중 조절을 하지 않으면 평생 힘들다는 말을 들어보셨을 것입니다.
오늘은 산후다이어트의 필요성과 시기, 방법에 대해 이야기해보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
산후 다이어트의 필요성에 대한 질문
‘애 낳으면 원래대로 돌아가지 않을까?’ 임신 중에는 평균 11kg~16kg의 체중이 증가합니다.
태아, 태반, 혈액, 자궁의 무게가 증가함에 따라 체중은 자연스럽게 증가합니다.
또한 체지방과 체수분은 아이를 보호하기 위해 증가합니다.
하지만 출산 후에도 이렇게 늘어난 체중은 잘 돌아가지 않는다.
‘출산 전보다 평균 5kg의 산후 체중 증가’라는 연구 결과에 따르면 정상적인 경우에도 출산 후 평균 5kg 정도의 체중 증가가 발생한다.
따라서 원래의 체중으로 돌아가고 싶다면 출산 후부터 체중 조절에 신경을 써야 한다.
언제 시작하는 것이 좋은가요?
‘골든타임, 3개월~1년’ 출산 후 3개월~1년이 적당한 시기인 것 같아요. 출산 후 모유수유, 전반적인 몸의 회복 등 아이를 돌보는 상황을 고려하여 3개월 정도부터 시작하는 것이 좋습니다.
다만 몸관리나 빨리 살빼고 싶으신 분들은 처음부터 신중하게 들어가셔도 될 것 같아요. 출산 후 2~3주가 지나면 이렇게 급격하게 몸 관리를 시작하는 경우도 있다.
그러나 영양 상태와 신체 회복을 모니터링하면서 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
‘항상성을 고려하여 1년 이내에 체중 관리를 시작하는 것이 좋습니다.
’ 중요한 부분은 1년 이내에는 산후 식이요법을 통해 체중을 관리해야 한다는 것입니다.
유지를 위한 신체의 설정이 변함에 따라 우리 몸은 증가된 체중을 유지해야 할 체중으로 인식합니다.
결국 그 이후에는 살을 빼기가 상당히 어려워지는 부분이 있기 때문에 출산 후 1년 이내에 다이어트를 하는 것이 좋습니다.
산후 체중 조절의 필요성 ‘산후 다이어트는 산모의 건강과 일상생활 복귀에 매우 유익하다.
’ 이야기를 두 부분으로 나눌 수 있습니다.
첫 번째는 건강상의 이유로 필요합니다.
우선 출산 후 늘어난 살이 빠지지 않으면 관절 문제가 생기기 쉽다.
즉, 체중 증가로 인해 체중을 받는 관절인 무릎이나 허리에 통증이 발생하는 경우가 많다.
허리, 무릎, 발목이 아프고 때로는 이 통증이 어깨까지 올라가 전신 통증을 유발하기도 한다.
산후 관절통으로 고통받는 많은 사람들은 비만입니다.
그래서 산후 체중 조절을 통해 관절통을 예방하고, 체내 혈액순환, 부종 등을 관리해 산후열 등 산후 증상을 예방하는 것도 필요하다고 할 수 있다.
그리고 두 번째는 사회적 관계와 정신적인 부분이다.
산후 비만이 지속되면 주변 사람들과의 관계에 어려움이 생긴다.
그 사람의 외적인 부분이 급격하게 변화되어 자신감이 떨어지는 경우가 많습니다.
경우에 따라서는 남편과의 관계가 멀어질 수도 있고, 사회에 복귀하더라도 아이가 자라면서 자신감에 문제가 생기기도 합니다.
산후우울증도 이러한 부분에서 시작되는 경우가 많습니다.
그렇기 때문에 산후다이어트에 있어서도 다양한 측면에서 관심을 가질 필요가 있다고 생각합니다.
시작하기 전에 확인해야 할 것들 ‘그래, 그냥 굶을 수는 없고 산후다이어트는 어떻게 이해해야 할까?’ 산후다이어트 과정을 말씀드리면 먼저 자신의 몸 상태를 이해하는 것이 중요합니다.
사람마다 방법이 다를 수 있기 때문에 자신의 몸 상태를 먼저 보고 살을 빼는 방법을 결정해야 합니다.
먼저 인바디 체크를 통해 체성분, 근육량, 체지방량, 수분량 등을 체크하는 것이 좋다.
체성분 검사는 부종 지수도 확인할 수 있습니다.
출산 후 몸이 얼마나 부었는지 확인하는 것도 필요하다.
즉, 이를 통해 체지방이나 부종의 상태를 정량적으로 확인하고 체중 감량 방향을 설정하는 것이 좋습니다.
둘째, 나의 신체 기능과 체질을 점검해야 한다.
산후다이어트를 시작할 때는 지금 내 몸의 전반적인 상태를 살펴보는 것이 매우 중요하다.
어떤 기능이 약해졌는지, 어떤 부분을 보완해야 하는지를 살펴봄으로써 보다 체계적이고 효과적인 체중 감량 방법을 찾을 수 있습니다.
또한 체질에 대한 이해를 통해 신체의 대변과 신진대사가 체질적으로 약한 것은 아닌지, 어느 부위가 살이 찌고 있는지 살펴보는 것이 필요하다고 할 수 있다.
산후 다이어트를 위해 처음부터 식단을 조절하는 것은 권장하지 않습니다.
아직 신체 기능이 정상으로 돌아오지 않은 상태이고, 모유수유 여부도 중요하기 때문에 이러한 부분들을 잘 체크한 후 시작하는 것이 좋습니다.
산후 체중 감량 방법으로 한방 다이어트의 이점한방 산후 체중 조절의 이점 산후 체중 조절의 이점 산후 체중 조절에 유익하다고 할 수 있습니다.
출산으로 약해진 신체 기능을 보충하고 임신과 출산으로 많은 변화를 겪는 몸의 상태를 안정시키는데 도움을 받을 수 있습니다.
원하는 체중으로 조절되는 효과를 기대할 수 있습니다.
산모의 몸의 회복과 우리 몸의 항상성을 고려한 계획적인 한방 다이어트 프로그램입니다.
이와 함께 체계적인 체중 감량 계획도 중요하다.
우리는 한약을 처방할 때 보통 몇 달 안에 몇 kg을 감량하고 어떤 증상을 호전시킬 것인지 계획을 세운다.
방법론적으로는 산후다이어트를 위해 체질에 따라 수풀림감비탕을 처방하기도 하고, 섭취나 휴대가 간편한 초코탕과 체질별 요요탕을 처방하여 효과적인 다이어트 진행을 돕는다.
모유수유에 도움이 되는 한방다이어트 산후다이어트, 아이의 모유수유에서 중요하게 고려해야 할 사항 모유수유를 하면서 많은 분들이 궁금해 하시는 부분입니다.
엄마의 식단이 모유 수유에 미치는 영향에 대한 연구 결과가 없기 때문에 확실히 말씀드리기 어렵습니다.
그러나 확실한 것은 지나친 체중감량은 산모나 아이에게 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다고 생각할 수 있다는 점이다.
엄마와 아이에게 유익한 처방으로 도움을 줄 수 있는 한방다이어트 모유수유를 하고 있다면 처방보다는 모유수유를 촉진하거나 도움을 줄 수 있습니다.
또한 아이에게 도움이 되는 처방을 포함하여 아이에게 도움이 될 수 있는 한약으로 임신 후 체중 감량이 가능하다고 말씀드릴 수 있습니다.
따라서 본인의 상태에 따라 맞춤처방을 하시면 모유수유를 하시든 한약을 드시든 상관없고 아이들에게도 괜찮다는 것을 보실 수 있을 것입니다.
산후다이어트부터 산후우울증 예방까지 산후우울증도 한약으로 도움을 받을 수 있다.
한의학에서는 우울증이나 정신신경계의 문제에 도움이 되는 처방이 많이 있었다.
예를 들어 귀비탕이나 억간산 등 정신신경계에 특화된 처방이 있다.
또한, 산모의 컨디션 관리를 위한 처방을 산후질병 치료에 사용하여도 산후우울증이 호전되는 경우가 있어 그 부분에 도움을 받으실 수 있습니다.
가족과 함께하는 산후조리 가족의 관심과 함께하는 산후조리와 체중감량 다각적인 접근이 필요합니다.
산모가 산후 체중 증가, 건강 문제 또는 산후 우울증을 겪는 이유는 단순히 몸 상태가 좋지 않기 때문이 아닙니다.
이 부분에서 스트레스로 관계가 어려운 부분이 많기 때문입니다.
그렇기 때문에 중요하다고 생각하는 주변 분들의 많은 관심과 위로, 응원 부탁드립니다.
오늘은 산후 체중 감량에 대해 이야기해 봤습니다.
앞서 말씀드린 바와 같이 산후다이어트는 건강과 자신감을 위해 매우 필요하다고 생각합니다.
이 글을 보시는 분들, 출산을 하신 분들은 출산 후 체중 조절을 잘 하셔서 건강하고 아름다운 엄마로 거듭나시길 바랍니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
(함께 읽으시면 도움이 되실 거에요) 산후다이어트 산후비만 예방과 그에 대한 조언 여성을 낳는 것은 여러모로 많은 변화를 가져옵니다.
사랑스러운 아이를 보며 심리적으로 행복해지는… blog.naver.com 수푸림한의원의 다이어트 철학 오늘은 다이어트를 위한 수푸림한의원의 치료원칙과 나에 대해 이야기해보려고 합니다.
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