안녕하세요!
오늘은 여성이 근육량을 늘릴 수 있는 방법에 대해 살펴보겠습니다.
여성의 근육량은 남성에 비해 10% 정도 적지만 과도한 다이어트 조절, 단기간에 많은 양의 체중감량 등 잘못된 식습관과 생활습관은 근육량 감소로 이어지게 됩니다!
그럼 건강하게 여성의 근육량을 늘리는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다!
대부분의 여성들은 강하고 날씬한 몸매를 원하기 때문에 다이어트를 많이 하게 되는데 무조건 굶고 단식을 하게 되면 근육량이 줄어들고 체내 에너지 저장 공간이 줄어들어 결국 체내에 지방이 쌓이게 됩니다.
여성이 근육량을 늘리는 가장 좋은 방법은 1입니다.
스쿼트헬스PT에 가면 기본적으로 하라는 포즈중 하나가 바로 스쿼트!
스쿼트는 하체 전체의 근육 발달에 도움을 주며 모든 운동의 기초가 됩니다.
허벅지 근육을 잘 단련해도 코어 근력과 유연성을 통해 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
2. 플랭크 서포트 “코어 근력”이 매우 중요합니다!
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많이 들어보셨죠? 자세와 코어 근력만 신경쓰면 뱃살도 줄일 수 있어요!
코어는 복근, 허리, 엉덩이 근육으로 구성되어 상체와 하체를 교정하고 움직임의 균형을 유지하는데 필수적인 요소!
대표적인 코어 운동은 플랭크 서포트로, 전신 운동을 조금만 해도 땀이 많이 나고 분당 15~20칼로리를 소모하게 된다.
허리 통증이 있는 사람의 경우 플랭크를 하면 척추와 엉덩이 주변의 근육이 강화되어 허리 통증 완화 및 치료에 큰 도움이 됩니다.
3. 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기는 팔과 가슴 근육으로 체중의 60% 정도를 밀어야 하며 코어와 몸통, 상체와 가슴 근육의 균형을 잡아줍니다.
팔굽혀펴기는 가슴을 펴고 상체의 모양을 교정하는데 도움을 줄 수 있어 팔살이 고민이신 분들께 추천드립니다.
4. 단백질 섭취 여성은 남성보다 근육량이 적고 지방이 많아 운동만으로는 근육량을 늘리기가 쉽지 않기 때문에 운동과 단백질 다이어트를 병행하면 근육량을 더 빨리 늘릴 수 있다!
5. 크로스핏(Crossfit) 크로스핏(Crossfit) 크로스핏(Crossfit)은 크로스트레이닝(Cross Training)과 피트니스(Fitness)의 합성어로 군인, 경찰, 소방관의 훈련을 위해 미국에서 만든 스포츠로 알몸, 달리기, 줄넘기 등 다양한 크로스 운동을 통해 지루함 없이 다양한 부위의 자극을 느낄 수 있다.
유산소+무산소 혼합운동으로 인해 짧은 시간에 많은 양의 칼로리를 소모할 수 있어 골격근량 증가와 체지방 감소에 큰 효과가 있습니다.
지금까지 여성이 근육을 키울 수 있는 방법을 살펴보았습니다!
운동을 하지 않은 상태에서 갑자기 신체 활동을 늘리면 전신 통증이나 컨디션 저하를 경험할 수 있습니다.
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식물성 단백질로 근육을 관리하세요. 안녕하세요!
오늘은 식물성 단백질의 종류에 대해 알아보겠습니다.
식물성 단백질에 대해 궁금한 점이 있으신가요? 종이… blog.naver.com
