햄스트링
햄스트링은 운동을 하시는 분들에게 매우 친숙한 근육입니다.
익숙한 만큼 매우 중요한 근육입니다.
이제부터 햄스트링에 대한 모든 것을 알아봅시다.
햄스트링 기점, 정지, 기능햄스트링 먼저 햄스트링의 구성은 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근으로 구성되어 있습니다.
반막양근, 기시 > 반막근근: 경골의 앞상부 반막양근: 경골과의 후내측 측면 기능 고관절 신전 무릎 관절 굴곡 무릎 관절 굴곡 시 내회전 햄스트링 문제 자가 테스트 골반 후방 경사 골반 후방 경사 자세 햄스트링이 짧아지면 골반이 후방으로 기울어지면서 옆에서 보면 등이 굽어지고 구부정해지게 됩니다.
위와 같은 자세를 취하고 계시다면 햄스트링 근육의 문제를 꼭 확인해보세요. 햄스트링 테스트 : 햄스트링이 짧은 경우 등만 굽혀집니다.
손가락 끝으로 바닥을 터치하는 테스트를 할 때, 사진처럼 골반은 굽지 않고 허리만 굽힌 자세라면 햄스트링이 매우 짧다고 할 수 있습니다.
햄스트링 상태 회복 방법 햄스트링 폼롤러 폼롤러 폼롤러 1. 폼롤러 위에 햄스트링을 올려 놓습니다.
폼롤러 2. 폼롤러를 굴려 햄스트링을 마사지합니다.
광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 햄스트링 폼 롤러 재생 5 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:14 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
도움말이 음소거되었습니다.
도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다.
설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 햄스트링 폼롤러 폼롤러 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근을 고르게 풀어주어야 합니다.
햄스트링 스트레칭 (1) 스트레칭 (1) 스트레칭 (1) 1. 스트레칭하려는 다리의 허벅지를 잡습니다.
스트레칭 (1)2. 다른 쪽 다리를 더 멀리 뻗으세요. 스트레칭 (1)3. 허벅지 앞쪽에 힘을 가하여 스트레칭하고 싶은 다리를 늘려줍니다.
광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 햄스트링 스트레칭 (1) 재생 2 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:18 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p ) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 해제 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
도움말이 음소거되었습니다.
도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다.
설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 햄스트링 스트레칭 (1) 스트레칭 (1) 다리를 곧게 펴면 햄스트링이 강하게 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.
둘 다 수행하십시오. 햄스트링 스트레칭 (2) 스트레칭 (2) 스트레칭 (1) 1. 바닥에 무릎을 꿇고 준비합니다.
스트레칭 (1)2. 앞으로 뻗고 싶은 다리를 펴세요. 스트레칭 (1)3. 골반이 앞으로 기울어지는 느낌으로 상체를 구부립니다.
잘못된 스트레칭 3. 허리를 굽히는 스트레칭은 잘못된 스트레칭 방법입니다.
광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 햄스트링 스트레칭 (2) 재생 5 좋아요 1 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:19 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p ) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 해제 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
도움말이 음소거되었습니다.
도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다.
설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 햄스트링 스트레칭 (2) 스트레칭 (1) 골반을 앞으로 기울이는 느낌으로만 진행하시면 상체를 크게 굽히지 않고 햄스트링이 충분히 스트레칭 될 수 있는 여건이 만들어집니다.
무리하지 말고 천천히 스트레칭을 해주세요. 지금까지 햄스트링에 대해 알아봤습니다.
햄스트링 근육을 정확하게 파악하고 관리해보세요!
이것으로 포스팅을 마칩니다.
감사합니다.