요추 ::”하루 10분으로 허리통증 해결!
간단한 운동 루틴 “QL 근육 강화”
50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시가지,도
프랭크파크경기도 용인시 기흥구 흥덕1로 101, 604호
Frank Park PT: 네이버 방문자 리뷰 27 · 블로그 리뷰 241naver.me
요방구적(QL)? 많은 사람들이 허리 통증을 겪고 있지만 원인을 알지 못하는 경우가 많습니다.
실제로 허리 깊은 곳에 위치한 요방형근(QL 근육)이 문제를 일으킬 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?
QL 근육은 신체에서 매우 중요한 근육으로, 척추를 모든 것과 연결하고 우리 몸을 지탱하는 역할을 합니다.
이 근육은 지나치게 긴장되어 만성 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
당신의 몸은 거의 모든 것을 견딜 수 있습니다.
당신이 설득해야 할 것은 당신의 의지뿐입니다!
흥덕짐PT/흥덕재활운동/용인PT 이번 글에서는 QL근육이 정확히 무엇인지, 이 근육을 잘 관리하는 방법에 대해 소개하겠습니다.
파트 01: 요방형근의 위치와 구조
요방형근(QL 근육)**은 허리 깊은 곳에서 몸을 지탱하는 척추와 몸통 사이의 근육 중 하나입니다.
이 근육은 측면에 쌍으로 존재하며 척추의 일부를 위쪽에 연결합니다.
쉽게 말하면 우리 허리 양쪽을 감싸고 있는 벽돌처럼 생긴 근육이라고 생각하시면 됩니다.
이 근육은 엉덩이, 배 근육과의 관계를 유지하고 몸의 균형을 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다.
QL 근육은 척추의 충격을 흡수하는 역할을 하기 때문에 특히 일상생활에서 뛰거나 앉아있을 때 중심을 잡아주는 근육입니다.
또한 이 근육을 사용하여 몸을 구부리고 척추를 회전시킵니다.
파트 02: QL 근육의 기능
Quadratus Lumborum은 우리가 생각하는 것보다 더 많은 역할을 합니다.
우선, 운동할 때 신체가 반대하는 것을 받는 사람으로 행동하십시오. 예를 들어, 물체를 잡아당기려고 할 때 QL 근육이 해당 무게를 지탱하여 체중 감량을 방지할 수 있습니다.
또한 QL 근육은 호흡에 도움이 됩니다.
0초 0초 광고 후 계속됩니다.
다음 영상 주제 작성자 취소 요방형근 운동 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:00 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00:00 Real- 시간 설정 전체 화면(f) 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
도움말이 음소거되었습니다.
도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다.
설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 접기/펼치기 요방형근 요방형근 운동#프랭크박#요방형근#허리통증#운동요법#재활운동#선수훈련#교정치료#허리통증 횡격막과 함께 기능을 사용하면 배가 움직인다 숨을 쉴 때. 이는 안쪽으로 밀 때 특히 도움이 됩니다.
QL 근육은 우리 몸의 소지품을 지지하는 역할을 하며 척추와 신체를 보호하는 중요한 기능을 수행합니다.
파트 03:QL 근육과 허리 통증
많은 분들이 허리 통증을 느끼는 이유 중 하나는 요방형근의 이완 때문입니다.
과사용: 허리를 반복적으로 강하게 구부리고 회전시키는 행위, 특히 의도하지 않은 부분으로 구성되거나 뼈대를 자주 사용하는 경우 QL 근육의 과사용으로 인해 긴장과 통증이 확장될 수 있습니다.
테라스에 앉아; QL 근육은 불안정하게 이완되며, 특히 허리가 과도하게 구부러지거나 문제가 해결되지 않은 채로 남아 있는 경우 더욱 그렇습니다.
이로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
근육 수축 또는 코어 근육 부위로 인해 QL 근육이 과도하게 보강되어 근위부 근육이 붓고 통증을 유발할 수 있습니다.
일방적 운동: 제외된 경우에만 해당됩니다.
위험 요인을 배치하거나 특정 운동을 제거하면 통증이 발생할 수 있으며, 이는 QL 근육을 반복적으로 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
디스크 문제: 요추 디스크 문제로 인해 외부 근육이 과도하게 보상되어 QL 근육에 긴장이 생길 수 있습니다.
디스크 손상은 QL 근육의 긴장을 유발하여 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
파트 04: QL 근육을 강화하는 방법
1. 사이드 플랭크 동작 설명 : 옆으로 누워서 팔꿈치로 상체를 지탱하고, 다리를 곧게 펴고, 엉덩이를 들어올려 몸이 일직선을 유지하도록 합니다.
횟수/세트: 각 측면에서 20~30초 동안 유지, 2~3세트. 초보자 팁: 무릎을 구부린 상태에서 시작하고 점차적으로 다리를 펴십시오.
2. 척추 비틀기 동작 설명 : 바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 다리로 교차시킨 후 상체를 돌려 무릎을 감싸 스트레칭을 해줍니다.
횟수/세트 : 각 방향으로 20~30초간 유지 2세트. 초보자 팁: 더 깊게 스트레칭하면서 천천히 깊게 숨을 쉬세요.
3. 고양이-소 스트레칭 동작설명 : 네발자세에서 척추를 아래로 내리고 숨을 들이마신 후 위로 올려 숨을 내쉬세요. 횟수/세트: 10~15회 반복, 2세트. .초보자 팁: 천천히 움직이고 호흡에 맞춰 척추와 등 근육을 부드럽게 이완하세요.
4. 스탠딩 QL 스트레칭(Standing QL Stretch) 동작 설명 : 벽 옆에 서서 한 손을 벽에 얹은 후 벽 반대 방향으로 몸을 기울여 스트레칭을 합니다.
횟수/세트 : 각 방향으로 20초간 유지 2세트. 초보자 팁 : 의자를 이용하여 안정감을 느끼며 스트레칭을 해보세요.
5. 둔부 다리 운동 설명: 등을 대고 누워 무릎을 구부린 후 발을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올립니다.
반복수/세트: 10-12회, 3세트. 초보자 팁: 엉덩이를 들어 올리세요. 코어를 강화하고 천천히 내려와 조절하십시오.
이 루틴을 꾸준히 실천하면 허리 통증 완화는 물론 근육 강화 및 유연성 향상에도 도움이 됩니다.
각 동작을 자신의 속도에 맞춰 수행하고 점차적으로 강도를 높이세요.
오늘 소개하는 QL 근육의 위치와 기능, 허리 통증과의 관계, 확장 방법을 통해 허리 통증을 완화하고 편안하게 즐길 수 있습니다.
흥덕체육관PT/흥덕재활운동/용인PT QL근육을 관리하면 허리통증에서 해방됩니다.
50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시가지,도
경기도 용인시 기흥구 흥덕1로 101 프랭크박PT 604호
#QL근육 #허리통증완화 #허리스트레칭 #초보자운동 #집에서운동 #허리건강 #코어운동 #간단스트레칭 #등근육강화 #QL스트레칭 #흥덕짐PT #흥덕재활운동 #용인PT #프랭크박 #상담신청 프랭크 용인시 기흥구 흥덕1로 101 스타프라자 6층 파크컨디셔닝센터