다이어트 팁
흔히 비만이 모든 질병의 근원이라고 하는데, 이는 결코 과장이 아닙니다.
고혈압, 당뇨, 고지혈증, 역류성 식도염, 척추디스크질환, 무릎관절염 등 다양한 질병이 비만과 깊은 관련이 있습니다.
이러한 건강 문제는 비만으로 인한 대표적인 합병증으로 신체에 부담을 주고 삶의 질을 저하시킨다.
그래서 다이어트를 시도하지만 성공하는 경우는 드물다.
비만은 나만의 게으름이나 나쁜 습관으로 인한 것이 아니라 꾸준한 관리와 치료가 필요한 질병이기 때문입니다.
그렇기 때문에 다이어트에는 지속적인 노력과 관리가 필요하며, 실패하면 자존감이 낮아지게 됩니다.
사실, 오랫동안 다이어트를 하는 과정에서 많은 유혹이 따르지만, 유혹을 피하고 목표를 달성하는 데 도움이 되는 다이어트 팁 10가지를 소개합니다.
가지를 소개하겠습니다.
최고의 성형수술은 다이어트입니다.
올해는 다이어트에 성공하셔서 건강한 삶의 시작이 되시길 바라겠습니다.
어떻게 보면 너무나 당연하지만 놓치기 쉬운 다이어트 팁 10가지를 알려드리겠습니다.
술
다이어트 중 술을 마실지 여부에 대한 질문은 매우 신중한 선택이 필요합니다.
물론 술을 피하는 것이 이상적이지만 현실적으로는 술자리를 즐기고 싶을 때가 있다.
균형을 찾기 위해 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
첫째, 술을 마시더라도 안주와 함께 먹는 것은 피해야 한다.
간식은 과식을 유발할 수 있고, 술과 함께 먹으면 칼로리가 추가되어 다이어트에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
반주 없음
둘째, 술의 가장 나쁜 점은 반주입니다.
반주는 알코올 섭취량을 과도하게 증가시켜 섭취하는 알코올의 양을 조절하기 어렵게 만든다.
또한 식사와 함께 술을 마시는 습관은 지속적인 과식과 폭음으로 이어지는 습관을 낳는다.
식사와 함께 술을 마시는 것은 습관이 되어서는 안 됩니다.
술과 가장 잘 어울리는 것은 물이다.
물은 이뇨작용이 있으므로 음주 2시간 전, 음주 후 가끔 마시는 것이 도움이 됩니다.
이렇게 하면 탄수화물과 음주로 인한 부정적인 영향을 최소화하는 동시에 몸에 필요한 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다.
과일 2. 둘째, 식사 후 디저트로 과일을 즐기는 사람들이 많다.
그러나 식사 후에 먹는 과일은 결국 지방으로 변합니다.
그리고 식사 후에 과일을 먹으면 탄수화물과 설탕을 추가로 섭취하여 칼로리 과부하가 발생할 수 있습니다.
특히 심심해서 과일을 먹는다면, 계속해서 먹을 것을 찾게 되는 습관이 생길 수 있습니다.
따라서 과일을 먹고 싶을 때에는 식사 전이나 식사와 함께 에피타이저로 먹는 것이 불필요한 칼로리를 피하면서 필요한 영양소를 공급하는 것이 가장 좋다.
음료 셋째, 음료 관리도 중요하며 과도한 음료 섭취를 피해야 합니다.
음료를 마시면 음식이라는 인식이 약화되어 더 많은 칼로리를 섭취하게 되기 때문이다.
마음껏 마실 수 있는 것은 물뿐이다.
아메리카노, 커피, 녹차, 홍차 등 저칼로리 음료를 10kcal 미만으로 적당히 섭취할 수 있다.
다만 탄산음료, 생과일주스, 녹즙 등 고칼로리 음료를 식사와 함께 음식으로 마시는 것은 피해야 한다.
이러한 음료는 과도한 양의 불필요한 설탕과 칼로리를 제공하기 때문에 다이어트에 적합하지 않은 선택일 수 있습니다.
꼭 마시고 싶다면 식사와 함께 드시는 것을 추천드립니다.
음식을 삼키고 먹기 넷째, 입에 음식이 가득함에도 불구하고 옆 숟가락에 음식이 떠다니는 모습이 흔한 광경 중 하나이다.
이런 경우에는 음식을 너무 빨리 삼키는 경향이 있어 포만감을 느끼지 못하고 과식을 하게 될 수 있습니다.
이때 천천히 식사하고, 씹는 횟수를 늘리는 것이 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
30번 이상 꼭꼭 씹어 먹으면 여유롭게 음식을 즐길 수 있고, 소화에도 도움이 되어 포만감을 빨리 느끼게 됩니다.
우리는 이것을 알고 있음에도 불구하고 실천하기가 어려운 경우가 많습니다.
그러므로 음식을 먹을 때에는 한 입 크게 먹고, 음식으로 입안을 가득 채우고, 잘 씹어 삼키고, 다음 한 모금도 복용하는 것이 과식과 폭식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
남은 음식 버리기 다섯 번째는 남은 음식을 버리는 것입니다.
배불리 먹어도 음식이 남아서 계속 먹게 되는 경우가 있습니다.
음식을 남기면 벌을 받는다고 하지만, 남은 음식을 먹으면 천국에 간다는 뜻은 아니다.
과감하게 음식을 버리는 것이 올바른 선택일 수도 있습니다.
남은 음식을 먹는 행위는 과식의 가능성을 높일 뿐 아니라 다이어트에도 방해가 된다.
음식을 버릴 마음이 없다면 남은 음식을 아껴서 다음 식사 때 먹거나, 처음부터 먹어도 됩니다.
한 사람당 최대한 많은 음식을 준비하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
음식 섭취량을 조절하고 남은 음식을 적절하게 관리하면 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
초콜릿: 혈당이 낮으면 초콜릿을 사용해도 됩니다.
다이어트할 때 초콜릿을 먹으면 안 된다고 생각하시죠? 5시간 이상 단식을 하면 몸은 저혈당 상태가 됩니다.
그래서 손발이 떨리고, 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰고, 예민해서 짜증나고 폭발하기도 합니다.
이런 시기에 먹으면 폭식을 할 수밖에 없습니다.
밀크초콜릿 25g, 낱개 포장된 작은 초콜렛 아시죠? 3개만 가져가세요. 초콜릿 3조각과 물 한 잔을 먹고 30분 뒤에 먹으면 폭식을 예방할 수 있다.
다만, 초콜릿을 사용할 때에는 적정량과 사용시기를 지켜주셔야 합니다.
초콜릿을 너무 많이 먹거나 너무 자주 먹는 것은 다이어트에 좋지 않습니다.
음식 일기 다음으로 음식 일기를 쓰면 기억력을 극복하는 효과가 있다.
음식 일기를 쓰면 내가 먹는 음식과 마시는 음료에 대한 기록이 유지되므로 실제로 얼마나 섭취했는지 명확하게 알 수 있습니다.
이를 통해 의도한 양과 실제로 소비한 양의 차이를 확인하고 조절할 수 있습니다.
일기장에 적어보면 생각보다 많은 양을 섭취하고 있다는 사실을 깨닫게 되는데, 이는 식습관 개선과 음식 섭취량 개선에 도움이 될 것입니다.
그것은 규제하는 데 도움이됩니다.
언제, 어떤 음식을 먹었는지, 얼마나 먹었는지에 대한 기록은 식습관을 분석하고 개선하는 데 유용한 데이터로 활용될 수 있습니다.
운동 과도한 운동은 우리가 원하는 만큼 많은 칼로리를 섭취하려는 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 다이어트 기간 중 운동하기에 가장 적절한 시간은 오후 8시 정도이며 저녁 7시 이전에 저녁을 마치고 1시간 정도 소화를 시킨 후 오후 8시에 1시간 정도 운동하는 것이 좋습니다.
운동하기 전에 물을 많이 마시고 운동 후에는 물을 보충하십시오. 중요합니다.
물을 많이 마시면 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다.
마지막으로 11시에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
일정 시간 자면 몸의 신진대사가 활성화되는 효과가 있어 다이어트에 도움이 된다.
접시에 조금 담아서 먹어요. 아홉 번째, 접시에 조금 담아서 먹어요. 다이어트 기간에는 회식이나 중국집에서 다른 사람들과 함께 회전목마에서 음식을 먹는 것보다 자신의 접시에 음식을 담아 먹는 것이 더 효과적이다.
여러 사람과 함께 먹으면 얼마나 먹고 있는지 모를 수도 있습니다.
오히려 다이어트 기간에는 햄버거를 먹어도 괜찮습니다.
햄버거, 샌드위치 등 정식이나 도시락으로 제공되는 식사는 얼마나 먹었는지 확인할 수 있어 다이어트에 도움이 된다.
이 방법은 다이어트 중에 음식 섭취량을 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 다이어트 간식으로 인기가 높은 옥수수, 팽화밥, 고구마, 곶감, 곶감 등 건조식품은 피하는 것이 좋습니다.
이는 이들 식품의 수분이 건조 과정에서 증발해 함량이 증가해 칼로리가 현저히 높아지기 때문이다.
건조식품은 크기가 작아 보일 수 있지만 칼로리가 높아 다이어트에 적합하지 않을 수 있습니다.
그러므로 오늘 소개해드린 10가지 다이어트 방법을 실천하면서 이러한 건조식품을 피하시고, 다양하고 균형잡힌 식품을 적당량 섭취하시기 바랍니다.
건강한 식습관을 유지하여 다이어트 목표를 성공적으로 달성하시길 바랍니다.