여행에서 돌아와서 운동일기 순서가 뒤죽박죽이 되어 아직도 운동일기가 7월인데… 놓친거 열심히 활용해서 빨리 따라잡아야겠습니다.
7월 3일쯤에는 운동으로 즐거운 시간을 보낼 시간이 되었습니다.
그리고 무엇? 근육이 좀 생긴 것 같나요? 하체운동을 하던 시절이었는데, 하체가 받는 힘이 다르다는 걸 느껴서 인바디를 테스트해보고 싶었는데, 간식만 먹고 계시는 시기라트 선생님께 말씀드리기가 좀 어색하고, 그 외 인바디를 하고 싶었던 것(물론 선생님이 없을 때 몰래 인벤토리 결과를 삽입하는 방법도 있었습니다). 게다가 어떻게 먹었어요?
여기 저기 보이는 안주와 안주가 너무 많아요. 아, 방금 너무 많이 먹었네요. 2주 정도 고민한 끝에 선생님께 인바디를 측정하고 싶다고 말씀드리고 측정을 하게 되었습니다.
아, 골격근량은 늘고 체지방률은 줄었어요. 인바디를 보자마자 너무 행복했어요. 골격근량이 20.4kg이나 나왔어요!
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와 드디어 골격근량이 20kg을 넘어섰네요. 20kg은 다른 사람들이 운동도 하지 않고 그냥 얻는 수치인 것으로 알고 있습니다.
하지만 언젠가 20kg을 넘기는 날이 올 거라고 생각해서 정말 의미가 컸어요!
드디어 골격근량 기준에 도달했습니다!
극소량이지만 그래도!
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잘 먹고 운동을 많이 하면 체지방은 감소하고 골격근은 늘어나요!
골격근 키우기 그러려면 밥을 잘 먹어야 한다.
7월 5일
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준비운동으로 런닝선생님께서 하체운동 전 준비운동으로 유산소 운동을 시켜서 오늘은 하체인가 싶었는데 역시 하체였습니다.
총 3세트의 레그 프레스를 하면서 점차 무게를 늘려 나갔습니다.
빈 기계조차 무거웠지만 이제 디스크를 넣을 수 있게 됐다.
펜툴럼 스쿼트 : 판툴럼 스쿼트 디스크의 무게를 평소보다 낮췄는데(웨이트를 빼면 판툴럼 스쿼트가 더 어려워진다) 무릎이 조금 아프다.
세트를 마친 뒤 무릎이 좀 아프다고 했더니 발뒤꿈치를 더 밟아야 엉덩이 경첩이 잘 맞는지 확인하라고 하더군요. 힙힌지에 주의하면서 다음 세트를 했는데 무릎이 아프지 않았어요. 역기를 들 때 자세가 자주 엉망이 됩니다.
어디서부터 잘못됐는지는 모르겠지만 선생님께서 다 알려주셔서 바로 자세를 교정할 수 있어서 좋아요.
우선 정말 어렵습니다.
계속 앉아 있다보니 장요근이 뭉쳐서 더욱 힘든 느낌이 듭니다.
7월 10일
일어서서 눈 올리기를 몇 세트 한 후, 몸을 굽혀 눈 올리기를 했습니다.
팔이 아닌 등으로 당겨야 했어요!
선생님께서 계속 팔을 펴라고 하셨는데 팔을 펴는 게 너무 힘들더라고요.
이날은 밴드와 함께 데드리프트를 했습니다.
그레이밴드가 엄청 튼튼해서 하체 데드리프트에 적합한거같네요.(그레이밴드로는 눈올리기 못하는데…) 바벨보다 더 쉽게 할 수 있다고 하는데 저는 그립력이 없어서 이렇습니다.
더 힘들었다 하
조금씩 무게를 올리면서 스쿼트 3세트를 하라고 하더라고요. 좋은 힙힌지를 만들고 무릎이 닫히지 않도록 주의했다면, 상체가 무너지지 않고 가슴이 잘 열리는 것에 더 집중해야 합니다.
일이 힘들면 상체가 자꾸 무너지거든요. 이제 스쿼트를 할 줄 알았는데 아직 폼이 없었네요 ㅎㅎ. 나중에 무게를 늘리면 느낌이 달라질텐데..
스미스 머신을 사용해 스텝업하고 골반을 중립으로 유지한 후 다리를 뒤로 뻗으면서 내려갑니다.
이 스텝업은 정말 엉덩이를 제대로 자극해 주지만, 중간에 자세가 계속 틀어질 정도로 힘들기 때문에 골반 중립에 주의를 기울여야 합니다.
엉덩이는 언제나 마무리가 너무 힘들어요-!
선생님께서 PT 끝나고 유산소운동 30분 하라고 하셨는데 운동하기 싫다는 조언을 받았어요. 확실히 운동을 잘하고 있었는데, 7월이 되고 날씨가 더워지면서 운동하기가 싫더라고요.
보통 운동을 잘 못 하면 날씨가 안 좋아지는데(보통 야근으로 운동을 쉬게 될 때 그런 일이 자주 발생하는데… ㅎㅎ) 요즘처럼 운동은 잘하는데 운동하기 싫다.
. 더워서 그런가… ?그나저나 운태기 선생님은 하기 싫어도 항상 유산소 운동을 하라고 하셨는데, 이날은 정말 하기 싫은 것 같았어요 ㅎㅎ. 이날 그는 하루 동안 유산소 운동을 면제받았다.
피트니스 공간 헬스 : 필라테스 : 대구광역시 수성구 수성동4가 1231-8 PT 10층
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