(보라매PT) 운동 후 피로 회복하는 방법! ★

안녕하세요 여러분 건강스포츠애니메이션 신길동점입니다~!
벌써 4월도 중반!
요 며칠 낮과 밤의 기온차가 커서 컨디션이 좋지 않은 것 같아요. 그 일을 하고 나면 왜 졸린지 알아? 스포라니 신길동과 함께하는 운동과 운동 피로 회복법!

운동하고 나면 왜 졸립지

운동 후 졸음이 오는 이유는 운동 후 근육에 젖산이라는 물질이 축적되어 팽창하여 몸에 영양분과 산소를 전달하기 때문이라고 합니다.

고강도 역도를 하면 체내 활성산소종에 의해 젖산이 과도하게 분비된다.

하다!
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운동 피로를 빠르게 회복하는 방법

1. 운동 후 7시간 이상 수면 2. 3. 운동 후에는 물을 충분히 마신다.

운동 후 15분 이내에 소량의 탄수화물이나 단백질을 섭취하세요. 운동 후에 몸에 저장된 에너지가 소모되기 때문에 탄수화물이 포함된 음식을 먹어야 한다고 합니다!
4. 운동 후 휴식 – 운동 후 심장이 계속해서 일하기 때문에 체온이 상승하고 혈관이 확장되기 때문에 너무 일찍 멈추면 몸이 아프고 식어서 젖산이 줄어들고 피로가 예방됩니다!
5. 운동 후 온욕 – 젖산은 따뜻한 물에 녹는다고 하며, 운동 후 온욕은 운동피로 회복에 매우 도움이 된다.