안녕하세요. 동구리선생님입니다.
오늘은 제2의 심장이라 불리는 종아리 들어올리기 운동에 대해 알아 보겠습니다.
송아지 키우기란?
종아리(Calf)는 종아리 전체를 뜻하는 단어로, 비복근과 가자미근의 합성어입니다.
종아리 근육은 제2의 심장이라 불릴 만큼 매우 중요한 근육입니다.
혈액을 하지로 내려보내 심장으로 다시 보내는 역할을 합니다.
약하면 하지에서 혈액이 흐르지 못해 혈액순환에 문제가 생기고 심한 경우 하지에 하지정맥류가 생길 수도 있다.
또한, 종아리 근육은 족저근막과 연결되어 몸의 앞뒤 균형을 유지하는 역할을 하기 때문에 신체 균형에 중요한 근육입니다.
종아리 들어올리기는 이 두 근육을 훈련시키는 운동입니다.
종아리 키우기 하는 방법.
1. 앉은 자세로 종아리 들어올리기.
첫 번째 종아리 들어올리기 방법은 앉은 자세로 수행됩니다.
앉아서 하는 종아리 들어올리기는 비복근의 관여를 줄이고 가자미근의 발달에 초점을 맞추는 방법입니다.
또한, 무릎이나 발목 수술로 서기 힘드신 분, 나이로 인해 서기 힘드신 분들을 위해 종아리 근육을 발달시킬 수 있는 자세입니다.
앉아서 하는 종아리 들기 운동은 의자에 앉아서 하는 운동이지만 북이나 스텝박스를 이용해 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려 종아리도 스트레칭해주면 더 효과적입니다.
덤벨이나 바벨, 디스크 등을 무릎 위에 올려놓고 웨이트를 이용해 운동할 수도 있고, 종아리 들어올리기 머신을 이용해 고중량으로 운동할 수도 있다.
준비자세/실행자세
머신 종아리 올리기2. 서서 종아리 들어올리기. 서서 종아리 들기 운동은 비복근을 더욱 집중적으로 단련할 수 있는 운동입니다.
발목이 약한 사람이나 보행 시 발목을 사용하기 어려운 사람에게 꼭 필요한 운동으로, 하지정맥류 수술을 받았거나 진단을 받은 경우 반드시 해야 할 운동이다.
서서 하는 종아리 들기는 몸으로 할 수 있을 뿐만 아니라 스미스 머신, 덤벨, 바벨과 같은 웨이트를 사용하여 할 수도 있습니다.
서서 종아리를 들어 올리면 상자를 이용해 발뒤꿈치를 떨어뜨리는 스트레칭과 함께 더 강한 자극을 줄 수도 있습니다.
균형을 유지하기 어려운 경우 벽이나 기둥, 의자에 손을 대고 운동을 지지하면 더욱 효과적으로 운동할 수 있습니다.
준비자세 / 실행자세 오늘은 종아리 들어올리기 운동에 대해 알아봤습니다.
종아리 들어올리기 운동은 체형교정 및 재활운동에 널리 활용되는 운동이다.
꾸준히 하면 좋은 예방운동이기도 하므로 집이나 헬스장에서 하체운동 전 준비운동으로 해보세요. ^^ 스포니스 약수점 서울시 중구 동호로10길 6 3층