당신이 먹는 것이 당신을 당신으로 만든다.
안녕하세요!
꼬마약사 입니다.
과거에는 당뇨병이 주로 노년층에서 발생한다고 생각되었으나,
최근 식습관과 생활습관이 변화하면서 젊은 당뇨병 환자가 늘어나고 있다.
이제 당뇨병은 모든 연령대의 사람들에게 흔한 질병이 되었습니다.
따라서 당뇨병의 위험을 줄이기 위해서는 혈당 수치 관리가 필수적입니다.
그리고 또 하나 놓치지 말아야 할 것!
체지방 감량입니다.
그래서 오늘은 당뇨병 관리에 도움이 되는 식물성 영양소와 체지방, 혈당 관리에 도움을 줄 수 있는 영양소에 대해 알아보도록 하겠습니다.
체지방과 혈당 수치에 도움을 주는 4가지 영양소!
1. 바나바잎추출물 먼저 바나바잎추출물에 대해 살펴보겠습니다.
바나바라고 불리는 잎에서 추출한 바나바잎추출물입니다.
주성분은 코로솔산입니다.
코로솔산은 포도당이 세포막으로 들어갈 수 있도록 하는 수문입니다.
GLUT4를 증가시키면 혈액에 떠 있는 포도당이 세포 안으로 들어가기 쉬워집니다.
식품의약품안전처도 코로솔산 0.45~1.3mg을 함유하면 식후 혈당 상승 억제에 도움이 된다고 기능성을 인정했다.
따라서 바나바잎추출물 제품의 영양정보란에 기능성을 표시하고 있습니다.
복용시에는 함량을 확인하여 최대 1.3mg까지 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
2. 계피 두 번째는 계피입니다.
계피라고도합니다.
계피는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있어 천연 인슐린이라고 불립니다.
식사 후 상승하는 혈당 수치를 낮추기 위해서는 인슐린에 의해 포도당이 세포 속으로 제대로 들어가야 합니다.
계피는 인슐린 감수성을 증가시켜 인슐린 저항성을 개선하고 혈당을 안정시킵니다.
또한 항염증, 항산화, 항균, 항박테리아 등 다양한 효능을 가지고 있기 때문에 매일 조금씩이라도 계피를 가까이에 두면 건강상의 이점이 많습니다.
그러나 한 가지 꼭 알아야 할 것이 있습니다.
계피 제품은 카시아 계피와 실론 계피로 구분됩니다.
매일 자주 먹는다면 카시아보다는 실론 계피를 선택하는 것이 좋습니다.
계피에는 좋은 성분 외에도 쿠마린이라는 성분도 포함되어 있는데, 이 성분을 다량 섭취할 경우 간독성 위험이 커지기 때문입니다.
실제로 카시아 계피는 실론 계피보다 쿠마린 함량이 상대적으로 높습니다.
그래서 매일 자주 먹는다면 조금 더 비싸더라도 실론계피를 선택하는 것이 좋을 것 같습니다.
이때, 실론계피가루 형태로 섭취할 경우 하루 2~3g 정도, 최대 5g까지 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 이렇게 먹는 것이 번거롭다면 영양 보충제도 있습니다.
계피의 유효성분을 물과 함께 추출한 원료입니다.
시눌린과 시눌린PF를 이용한 제품들입니다.
포스팅 하단에 시나몬 관련 영상도 포함할 예정이니 꼭 봐주세요. 3. 여주 셋째, 여주. 여주가 당뇨병과 혈당에 좋다는 어른들의 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.
그 이유는 여주 열매와 씨앗에는 펩타이드 P라는 성분이 들어 있기 때문입니다.
펩타이드는 인슐린과 유사한 물질로 혈당 수치를 낮추는 데 좋습니다.
또한, 여주에는 카라틴이 함유되어 있습니다.
CLA는 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
국내에서도 개별 인정을 받은 여주를 함유한 원료가 있었습니다.
임상 연구 결과, 이를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 식사 후 혈당 수치가 6.5% 낮았고, 혈당 수치를 높이는 데 관여하는 것으로 알려진 호르몬인 글루카곤도 감소한 것으로 나타났습니다.
라고 합니다.
4. 카테킨 혈당 상승을 안정시키는 것도 중요하지만 인슐린 저항성과 체내 염증과 직결되는 비만세포를 줄이는 것도 중요합니다!
즉, 체지방 감소!
!
물론 중요합니다.
체지방 감소에 도움이 되고 항산화제인 또 다른 영양소가 있습니다.
카테킨이에요. 다이어트에는 카테킨만 드세요. 그런 말은 아닙니다.
카테킨의 또 다른 이점은 콜레스테롤 수치를 개선하고 항산화 특성을 갖는다는 것입니다.
즉, 건강에 매우 유익한 성분이기 때문이죠!
체지방 감소 효과는 보너스일 뿐입니다.
따라서 바나바잎추출물이나 계피를 섭취하실 때에는 카테킨을 적당량 섭취해 보시기 바랍니다.
하지만 카테킨 EGCG를 과도하게 섭취할 경우 일부 사람들에게는 간독성을 유발할 수 있으니 꼭!
!
식품의약품안전처에서 기능성을 인정받은 제품을 사용하세요. 꼬마약사 총정리!
지금까지 당뇨병과 혈당 관리에 좋은 식물성 성분 4가지를 살펴보았습니다!
이밖에도 아연, 크롬, 마그네슘, 비타민B6, 알파리포산 등도 당뇨병과 혈당관리에 매우 좋다.
사실 혈당관리, 당뇨병. 이것들은 모두 식중독입니다.
즉, 식사 문제로 인해 발생합니다.
따라서 보충제는 유용한 영양소 중 하나입니다.
당뇨병 치료제라고 생각하세요. 그런 식으로 접근하면 안 돼요!
내가 항상 말했듯이 모든 것에서. 그것은 당신이 먹는 것에 달려 있습니다.
. 병원에서 치료를 잘 받으시고 생활습관과 식습관도 개선하시길 바라겠습니다.
치료할 수 없는 질병은 없습니다.
바꿀 수 없는 습관만이 있을 뿐이다.
지금까지 저는 꼬마약사였습니다!
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■ (3부) 혈당을 낮추고 당뇨병에 좋은 음식!
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■ (4부) 당뇨병에 좋은 영양소 – 비타민과 미네랄■ (5부) ) 당뇨병에 좋은 국무총리의 영양제 리뷰!
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